Le Guide Rupture
17 € · garantie 14 jours

Pour celles qui n'arrivent pas à se remettre d'une rupture.

Ça fait des mois. Et tu sais encore ce que ton ex a posté hier.

C'est pour ça que tu n'arrives pas à t'en remettre : tu es encore en relation, à sens unique, à travers un écran. Le Guide Rupture ferme l'accès et te donne une tâche par jour pendant 7 jours. Tu commences ce soir.

Il ne sert pas à faire revenir ton ex. Il sert à ce que tu arrêtes de l'attendre.

Je commence ce soir·17 €

Guide PDF de 58 pages · accès immédiat par e-mail · garantie 14 jours

Tu viens pour le Plan SOS 72 h gratuit ? Il est en bas de la page.

« Je suis comme accro. »

Une femme l'a écrit sur un forum, en juillet 2026.

Si elle ne regarde pas, l'angoisse monte, et elle ne retombe que quand elle regarde. Tu fais pareil, et tu ne l'as dit à personne.

  • Ses stories, tu les regardes encore. Parfois avec un site qui permet de les voir sans apparaître dans la liste.
  • Son Instagram est resté connecté sur ton ordinateur. Tu y vas « de temps en temps ». Et tu lis ses conversations.
  • Le soir, tu t'endors le téléphone dans la main, comme si ton ex allait t'écrire.
  • Tu refais la chronologie pour trouver le moment exact où tout a basculé.
  • Tu as réécrit. Pas de réponse, ou quatre mots, et tu t'en es voulu toute la soirée.
  • Une story t'a appris que ton ex voyait quelqu'un. Tu as pleuré toute la soirée, puis tu as regardé encore.

Tu as honte de ne pas avoir tourné la page.Tu n'as pas un problème de caractère, tu as un problème de méthode. Personne ne t'a jamais appris à te remettre d'une rupture, alors tu fais ce que tout le monde fait : tu attends que ça passe.

Ce que tu te dis, et que tu ne dis à personne

« Je ne comprends pas ce qui s'est passé. »

« Je ne retrouverai jamais ça. »

« J'ai l'impression de devenir folle. »

« J'ai gâché sept ans de ma vie. »

« Je me trouve pathétique. »

« Personne autour de moi ne s'imagine que j'y pense encore autant. »

Et le corps suit. La boule au ventre au réveil, l'estomac qui se tord quand son prénom s'affiche, plus faim du tout ou faim tout le temps. Tu pleures sous la douche, et le lendemain tu fais comme si de rien n'était.

Ce que l'attente te coûte déjà

4 h

Le réveil à 4 h du matin, le film qui repasse, le téléphone à portée de main. Et le lendemain, il faut quand même se lever et faire bonne figure.

43 %

Ta tête est ailleurs toute la journée. Dans un sondage de janvier 2026 auprès de 1 020 salariés, 43 % disent qu'une rupture a fait baisser leur concentration au travail.

2 ans

« J'essaie depuis 2 ans d'oublier mon ex », écrivait une femme en août. Une autre, deux mois après sa rupture : elle se sentait pire qu'au début. Le temps ne fait pas qu'échouer, parfois il aggrave.

toi

Chaque passage sur son profil finit en comparaison. Tu en ressors plus petite, et tu y retournes le lendemain.

seule

Tu n'oses plus en parler à tes amies, de peur de les lasser. Alors tu fais semblant d'aller mieux, et personne ne s'imagine que tu y penses encore autant.

Six mois à regarder son profil, ce sont six mois de plus dans la relation. Si rien ne change, dans six mois tu sauras encore ce que ton ex a posté la veille.

On t'a donné quatre conseils. Tu les as suivis.

  • « Laisse le temps faire. »Le temps n'a rien fait, parce qu'en attendant tu regardais toujours son profil.
  • « Sors, change-toi les idées. »Tu sors, tu rentres, et c'est pire. La distraction met sur pause, elle ne traite rien.
  • « Tu trouveras mieux. »Encore quelqu'un d'autre à qui confier ta reconstruction.
  • « Ton ex ne te méritait pas. »Dix secondes de soulagement, puis ton cerveau répond « si ».

Ce qui te garde bloquée, ce sont tes gestes du soir : le profil, les messages relus, le téléphone au lit.

L'erreur de départ que personne ne nomme

Tu essaies d'arrêter de penser à ton ex. Il faut arrêter de fréquenter ton ex. Tu sais ce que ton ex a posté hier, avec qui il ou elle était samedi, et tu relis vos messages comme une lettre. C'est encore une relation, silencieuse et à sens unique. Tant que l'accès reste ouvert, ton cerveau y retourne : c'est là qu'il a mémorisé le soulagement.

En 2010, des chercheurs ont montré la photo de leur ex à 15 personnes qui venaient d'être quittées. Les zones du cerveau liées au manque et à l'addiction s'activaient (Fisher et al., Journal of Neurophysiology). Ferme l'accès, et la pensée perd son carburant. Pas en un jour. Mais elle le perd.

Elle regardait le profil de son ex quinze fois par jour.

Cinq ans de relation, puis la rupture. Après, elle allait voir son profil, encore et encore, et elle tapait son nom dans Google. Plus tard, elle a écrit que c'était sa plus grosse erreur.

Ce qui l'en a sortie tient en trois gestes, et l'ordre compte. Elle a coupé les ponts. Elle a écrit chaque soir dans un journal. Puis elle a repris les activités qu'elle avait laissées tomber pendant la relation.

Son témoignage date de 2014, bien avant ce guide. Elle a trouvé l'ordre seule, en tâtonnant. Le guide te le donne tout de suite, avec une tâche précise pour chaque soir.

Témoignage publié par elle-même sur un forum, mars 2014, reformulé. Ce n'est pas une cliente.

La méthode, dans l'ordre

Couper vient en premier, parce que tout le reste en dépend. Puis vider, ancrer, vérifier.

ÉTAPE 1 · COUPER

Tu fermes l'accès.

Ses réseaux, vos messages, les objets, les amis communs qui te donnent des nouvelles. Tu masques si bloquer te semble violent. Tu renommes son contact « NE PAS APPELER, lis ta liste ».

ESSAIE, LÀ, MAINTENANT

Une story de ton ex, en illustration

Un geste. Tu ne tomberas plus dessus sans le vouloir.

0 à 2 mintu nommes l'envie
2 à 5 mintu changes de pièce
5 à 8 mintu lis ta liste
8 à 10 mintu écris à ta personne
ÉTAPE 2 · VIDER

Tu arrêtes le film.

Ton cerveau te passe une version montée de la relation : les meilleurs moments, en boucle, avec la bonne musique. La liste des dix vérités, c'est la version sans montage. Puis vient la lettre que tu n'envoies pas, et c'est là que le film du soir s'arrête.

TROIS DES DIX QUESTIONS DU GUIDE

ÉTAPE 3 · ANCRER

Tu remplis les trous de la journée.

La rupture a laissé des heures vides, et la rumination s'y installe. Trois points fixes par jour, qui tiennent même les mauvais jours. Le soir, ton téléphone dort dans une autre pièce. S'il te faut un réveil, le guide te dit d'en acheter un à 10 euros : c'est son meilleur investissement.

10 minle matin, avant tout écran
30 minde marche, sans musique triste
1vrai contact, pas un like
ÉTAPE 4 · VÉRIFIER

Tu mesures des faits.

Ton humeur ment : un bon jour te dit « ça va », un mauvais « je n'y arriverai jamais ». Le guide te donne trois signaux qui ne mentent pas. Le deuxième, tu peux le faire maintenant.

Sur les 3 dernières nuits, combien de fois t'es-tu réveillée en pensant à ton ex ?

Une tâche par jour. Une case à cocher.

  1. JOUR 1Couper45 min
  2. JOUR 2Les dix vérités30 min
  3. JOUR 3La lettre40 min
  4. JOUR 4Le corps40 min
  5. JOUR 5Les gens30 min
  6. JOUR 6La chose que tu avais abandonnée2 h ou plus
  7. JOUR 7Le bilan et la suite30 min

Tu vas avoir envie d'abandonner vers le jour 3 ou 4. C'est prévu. Ce soir-là, tu fais seulement la tâche du jour, et tu te couches. Et si tu craques au jour 5, tu es toujours au jour 5 : le compteur ne repart pas à zéro.

Sur quoi repose ce guide

Sur des études publiées, citées page 7.7 du guide, avec leurs auteurs.

2010

Le manque est réel. Chez 15 personnes récemment quittées, la photo de leur ex active les zones du manque et de l'addiction (Fisher et al.).

2012

Pour couper : sur 464 personnes, celles qui surveillaient le profil de leur ex ressentaient plus de détresse et de manque, et se reconstruisaient moins (Marshall). Une enquête : elle montre un lien.

2018

Pour vider : penser aux défauts de son ex fait baisser l'amour qu'on ressent ; se distraire remonte l'humeur. Le guide fait les deux (Langeslag et Sanchez).

2015

Pour vérifier : faire le point régulièrement sur sa rupture aide à s'en remettre (Larson et Sbarra).

2009

Pour l'envie qui revient : chez des fumeurs, apprendre à laisser passer l'envie sans y céder a fait baisser la consommation, même quand l'envie restait forte (Bowen et Marlatt). C'est le protocole des 10 minutes.

Le module 7 vient d'ailleurs : de ce que des femmes racontent vraiment sur les forums, deux mois ou deux ans après leur rupture. Vivre encore ensemble, avoir des enfants, un ex qui donne des signes ou qui a déjà quelqu'un.

Ce que tu reçois

Un guide de 58 pages, illustré, à lire sur ton téléphone ou à imprimer. Les modules 1 à 3 se lisent d'une traite, en 30 minutes. Ensuite, une page par jour.

  1. Le diagnostic4 p.Trois questions, et tu sais lequel des trois profils est le tien.
  2. Pourquoi ça n'a pas marché avant5 p.Les quatre conseils classiques, et l'erreur de départ.
  3. La méthode10 p.Couper, vider, ancrer, vérifier, avec le protocole des 10 minutes.
  4. Le plan sur 7 jours7 p.Une page, une tâche, une case.
  5. Les 5 pièges5 p.Le dernier message, la comparaison, le rebond…
  6. Modèles à copier6 p.La liste des vérités et la lettre, remplies et vierges.
  7. Les situations que le plan ne prévoit pas8 p.Quand tu ne peux pas couper (logement, enfants, travail), quand ton ex donne des signes ou a quelqu'un d'autre, si c'est toi qui es partie.

Quatre vraies pages, telles quelles

Pas de maquette. Ce sont les pages du PDF que tu reçois.

Touche une page pour la lire en grand.

Inclus avec le guide

  • Les 15 phrases à ne jamais direvaleur 12 €
  • Le journal de 7 joursvaleur 19 €
  • Le guide des limites sainesvaleur 14 €
  • La version téléphone, avec cases à cocher et lignes à remplirvaleur 9 €
  • Le fond d'écran « 10 minutes », pour ton écran verrouilléoffert

Ce que tu auras dans 7 jours

Un soir, ton téléphone dort dans l'autre pièce et tu ne vas pas le chercher. Le matin, ta première pensée, c'est ton café. Vers le jour 5, tu t'endors plus vite. Et un soir, tu remarques que l'envie de regarder n'est pas venue.

  • Le contact coupé, proprement, sans drame.
  • Une liste écrite de ce qui n'allait pas, à relire chaque fois que ton cerveau te vend la version idéalisée.
  • Trois ancres quotidiennes qui tiennent même les mauvais jours.
  • Un test simple pour savoir si tu avances, et quoi faire si tu recules.
  • Une journée entière consacrée à quelque chose que tu avais abandonné.

Ce que tu n'auras pas

  • Zéro tristesse : ce serait faux.
  • L'oubli total. On n'oublie pas, on cesse d'être bloquée.
  • Une réponse de ton ex. Le guide ne dépend pas de l'autre.

Les sept prochains soirs vont passer de toute façon. Avec le guide, tu es au jour 7. Sans, tu es au même endroit, devant le même profil.

Le prix

  • Le Guide Rupture, 58 pages37 €
  • Les 15 phrases à ne jamais dire12 €
  • Le journal de 7 jours19 €
  • Le guide des limites saines14 €
  • La version téléphone9 €

Valeur totale91 €

Pour comparer : une seule séance chez un psy ou un coach coûte 60 à 90 €.

TON PRIX AUJOURD'HUI

17€

Paiement unique · le PDF est à toi · sans abonnement

Pourquoi seulement 17 € ? Parce que c'est un guide à suivre seule, sans appel ni suivi, et qu'on le cherche souvent au pire moment, tard le soir. Il n'a pas besoin de coûter le prix d'une séance pour te donner l'ordre des choses.
Je commence ce soir·17 €
Paiement sécurisé par WhopAccès immédiat par e-mailGarantie 14 jours

Garantie 14 jours

Tu ouvres, tu suis les étapes. Si le guide ne t'apporte rien, tu m'écris et je te rembourse, sans justification. 14 jours ? C'est le temps de faire le plan deux fois. Tu as déjà assez à porter en ce moment pour regretter 17 € en plus.

Ce guide n'est pas pour toi si…

  • tu cherches une méthode pour faire revenir ton ex. Le guide n'en a aucune.
  • tu veux aller mieux sans rien changer à tes soirées pendant 7 jours.
  • tu as des idées noires. Il te faut une personne, pas un guide : appelle le 3114, gratuit, 24 h sur 24. Le guide sera toujours là après.

Tes questions

Non. Le guide est écrit pour celles qui n'y arrivent pas depuis longtemps. Ce qui bloque, ce n'est pas le temps écoulé : c'est l'accès resté ouvert et l'ordre des choses. Le diagnostic du module 1 te situe dès la première page.

Tu lis les modules 1 à 3 d'une traite, en 30 minutes. Ensuite, une page par jour, une seule tâche, avec une case à cocher. La version téléphone a des cases cliquables et des lignes à remplir : tu n'as rien à imprimer.

Une lectrice l'a écrit sous un livre de rupture : « une fois tout cela lu… on est bien seul face à sa peine et on se demande comment arriver à faire tout cela ». Le guide ne te demande pas de tout faire. Il te donne une tâche par soir, une case à cocher, et dix minutes dans l'ordre quand l'envie de regarder monte.

C'est prévu. Le protocole de rechute te dit quoi faire dans l'heure qui suit, que tu aies regardé, écrit ou revu ton ex. Tu es au jour 5 et tu craques ? Tu es toujours au jour 5. Le seul vrai échec, c'est d'arrêter le guide.

Le module 7 est écrit pour ça. Tu ne peux pas fermer la porte, tu la réduis à une fente : un seul canal écrit, des sujets fixes, des réponses courtes, rien après 21 h sauf urgence.

Oui. Le module 7 a une partie pour toi : ta liste des dix vérités devient les dix raisons pour lesquelles tu es partie. Le manque ressemble à un regret, mais c'est souvent l'habitude qui parle.

Ton psy t'aide à comprendre pourquoi. Le guide te dit quoi faire ce soir à 22 h, quand ton téléphone est à portée de main. Les deux vont ensemble : le guide ne remplace pas un soin.

Le prix est bas parce que tu le suis seule, sans appel ni suivi. Le contenu, lui, fait 58 pages, avec les études citées et les modèles à remplir. Et si tu n'en tires rien, tu as 14 jours pour être remboursée.

Un e-mail juste après le paiement, avec ton lien de téléchargement : le guide en PDF et sa version téléphone. Même à 3 h du matin. Tu peux commencer le jour 1 ce soir, et personne n'a besoin de le savoir.

Dans 7 jours, la phrase change.

« je n'arrive pas à m'en remettre » « je suis en train de m'en remettre »
Je commence ce soir·17 €

Accès immédiat par e-mail · garantie 14 jours

P.S. Dans six mois, tu peux relire cette page avec le même problème, ou avoir fini les 7 jours depuis longtemps. Les deux prennent le même temps.

P.P.S. Tu reçois tout par e-mail juste après le paiement, même à 3 h du matin. Tu peux faire le jour 1 ce soir.

PAS ENCORE PRÊTE · GRATUIT · PDF

Commence par le Plan SOS 72 h

Pour arrêter de regarder le profil de ton ex. Trois jours, une porte à fermer, et un protocole pour les moments où tu vas vouloir craquer.

  • Un test de 3 questions pour savoir où tu en es vraiment.
  • Les 5 gestes pour couper ce soir, sans drame, en 45 minutes.
  • Le protocole de 10 minutes quand l'envie de regarder revient.

Tu reçois le plan tout de suite par e-mail. Rien d'autre.